丛浓密杂乱的黑色阴毛饱满鼓 涨的阴阜呈三角形（1 / 2）

叶小斌说，自今日起，开始正式教他功夫。鉴于他一点基础都没有，只能从

最基本的学起。首先要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。然后进行力

量和速度训练，力量方面可以结合器材，多练习硬拉、深蹲、卧推、推举、引体

向上等动作，还要坚持负重跑步，这方面没什么捷径，关键要有持之以恒的决心，

唯有大重量、低频次、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、

持续紧张、间隔放松、宁轻勿假……方能有所收效；速度方面指的是拳脚的爆发

力，必须等力量够了以后，结合「手眼身步」潜心揣摩才能有所进步……一席话

说得天宇目瞪口呆，他嗫嚅着说道：「师傅，你说这么多，我根本记不住……」

叶小斌嘿

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